Bisiklet Km Saatleri

Bisiklet Km Saatleri bisiklet sporunun en önemli aksesuarlarından bir tanesidir.

Bisiklet Sporu bilindiği gibi kardiyo bir egzersiz olup, tempo, hız ortalama, maksimum hız ve kadans gibi kavramlar bisiklet için oldukça önemlidir.

Bu değerlerin ölçülmesi için gerekli araç ise km saatidir.

Km Saatleri önceleri kadranlı şekilde kullanılıyordu. Kadranlı km saatleri ölçüm tekniği olarak da teker göbeğindeki haraketten yola çıkarak ölçüyordu ve bu ölçüm kalibrasyona uygun olmayan sağlıksız bir ölçüm şeklidir.

Bunun yanında dijital km saatleri  kablosuz ölçüm özelliğine sahiptir. Bisiklet jant teli üzerindeki bir mıknatıs ve bisikletin maşasına (ön çatal) takılan bir alıcı sayesinde tekerin devir sayısı ölçülür. Bu devir sayısı km saatine girilen çarpan değer ile çarpılarak birim zamandaki hız hesaplanır. Bu ölçüm birinci yönteme göre oldukça sağlıklı bir ölçüm yönetimidir.

Bahsettiğimiz km saatlerinde  ölçüm kablosuz olup yapılan ölçümün km saatinin gösterge bölümüne aktarılma şekli itibariyle kabloludur. Bunlar kablolu km saati  olarak anılırlar.

Bunun yanında tamamen kablosuz olan hem ölçümü hemde aktarma işlemini kablosuz olarak gerçekleştiren km saatleri de mevcuttur. Bunlarda kablosuz km saati olarak anılırlar.

Bu km saatlerinde hiç kablo kullanılmamış tüm işlemler wireless olarak yapılmıştır. Böylece bu km saatleri kablosuz manasında wireless km saati olarak da ifade edilirler

Km Saatlerinin  kablolu yada kablosuz olması tercih açısından bütçeyle alakalı bir durum olup. Bütçeye göre tercih edilebilir.

Lakin dijital ve belli kalite standardı üzerindeki km saatlerinin tercih edilmesi sağlıklı ölçüm açısından oldukça önemlidir.

Shimano Vites Kalite Sıralaması

Shimano' nun bilindiği üzere birçok vites grubu var.
Bunları dağ ve yol bisikletlerinde kullanılan vites sistemleri olarak 2' ye ayırabiliriz.
Bu vitesler arasındaki kalite farklılıklarını merak etmekteyim.

Dağ bisikletlerinde;
Tourney, Altus, Acera, Alivio, Deore(8 ve 9' lu), Deore LX, Deore SLX, Deore XT ve XTR ile birlikte en üst seviyeyi Saint oluşturmakta.


Yol bisikletlerinde ise,
Claris, Sora, Tiagra, 105, Ultegra ve Dura-Ace vites sistemi kullanılıyor.

Diğer markalar ilerde gelecek takipte kalın...

Antreman sonrası toparlanma (Recovery) İçeceği

Bildiğiniz gibi bisiklet sporunda gerek antreman sırasında gerek antreman sonrasında alınan sıvı destekleri antreman esnasında güçten düşmemizi geciktirici ve/veya arttırıcı ve antreman sonrasında ise vücudun kısa sürede kendisini toparlaması için gerekli olan içecekler ve/veya yiyeceklerdir.

Yurt dışında ve artık yurdumuzda da çeşitli destek ürünleri satılıyor. Ancak herkesin ortak derdi ise bunların pahalı gelmesi ve heryerde bulunamaması, veya içeriklerinin ihtiyacımıza tam cevap vermemesi. Yaptığım araştırma sonunda kendimizin yapabileceği bazı reçeteler buldum (yurt dışı kaynaklı) bu karışımları uygulayanlar forumlarda neticelerden memnun olduklarını belirtmekte, ben de bu tür bir karışımı bizde bulunabilecek malzemeler ile denedim. 

Ağır antreman sonrası 1-2 saat içersinde içmeniz gereken ve vücudun daha kısa sürede toparlanıp kas kaybımızı önleyen bir reçete sizlere

- 150-200 gr yarım yağlı yoğurt veya diet yoğurdu
- 1 ad muz
- 1-2 ad salatalık

hepsini bir miksere koyup karıştırın ve için

Kimyasal içeriğine gelince:
Yoğurt'da kalsiyum, protein ve karbonhidrat var.
Muz ise potasyum magnezyum deposu, bunun yanında folik asit, B1, B2, C ve D vitaminleri var.
Salatalık'da A, C, B1 ve B2 vitaminleri ile fosfor, demir, kükürt, manganez ve protein içerir. Ve ayrıca karışımı mikserde karıştırırken sulanmasına da çok güzel yarar, ekstradan su eklemenize gerek kalmaz.

Ben faydasını gördüm, deneyenlerin yorumlarını merakla bekliyorum.

Bu içeceği antremandan 1-2 saat önce de içip performans eğrinizi gözlemleyin derim.

Herkese iyi pedallar.

NBA DEKİ GELİŞMELER

NBA MAÇ SONUÇLARI

Cavaliers 140 Bitti/UZ Wizards 135 Lakers 121 Bitti Knicks 107 Thunder 90 Bitti Pacers 93 76ers 96 Bitti Pistons 113 Jazz 120 Bitti Hawks 95 Clippers 109 Bitti Raptors 118 Heat 115 Bitti Timberwolves 113 Suns 106 Bitti Pelicans 111 Mavericks 87 Bitti Nuggets 110 Spurs 74 Bitti Grizzlies 89 Bulls 112 Bitti Kings 107 NBA DE YARIN OYNANACAK MAÇLAR Nets 03:00 Hornets Magic 04:00 Rockets Trail Blazers 04:30 Mavericks

BASKETBOLDA GELİŞMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

BASKETBOL ANTRENMAN PROGRAMI

ANTREMAN İçeriği                                                                               Süre

1). Isınma (warm up)                                                                                                          5 dk.

Koşu, toplu ve topsuz oyunlarla ısınma

2). Esnetme (stretching)                                                                                                     10dk.

Basketbol sporu için hazırlanmış temel stretching hareketleri ekte tekrar sayıları ve süreleriyle verilmiştir.

3).Zorunlu Hareketler                                                                                                        10 dk.

Sit – ups : 10 kez x 1 set (7,8,9 yaş grubu hareketi öğreninceye kadar 6 kez x 1 set)

Push – ups :10 kez x 1 set (7,8,9 yaş grubu hareketi öğreninceye kadar 6 kez x 1 set)

Back extension : 1 0 kez x 1 set

Calf Çalışması :10 kez x 2 set

Sguat Çalışması: 10 kez x 2 set (Kendi ağırlığıyla)

İp Atlama Çalışması

–           Çift ayak ip atlama     20 sn. (20 sn. dinlenme)         20 sn.

–           Sol ayak ip atlama      1 5 sn. (1 5 sn. dinlenme)       15 sn.

–           Sağ ayak ip atlama     1 5 sn. (1 5 sn. dinlenme)       1 5 sn.

–           Çift ayak ip atlama     20 sn. (20 sn. dinlenme)         20 sn.

4). Topla Oynama (Ball handling)                                                                                    10 dk.

Ekte şekilleriyle verilen hareketler bu çalışma diliminde her ANTREMANda da yapılacaktır

5). Temel Duruş ve Tutuş                                                                                                   10 dk.

Basketbolun temel duruşunda ayaklar omuz genişliğinde açık ve birbirine paraleldir.

Tüm ayak tabanı yerle temas eder. Dizler hafif bükülü gövdenin üst kısmı az da olsa eğiktir.

Baş dik olup, bakışlar öne doğrudur. Vücut ağırlığı her iki ayak üzerine eşit olmak üzere esas ağırlık iç kısmına dağıtılmıştır. Top tutuşunda ise avuç içi topa değmez parmakların ancak son iki boğumu topa temas eder.  Baş parmaklar -V- şeklindedir.  Yukarıda anlatılan temel duruş ve tutuş felsefelerinin sporcular tarafından öğrenilmesi sağlanacak.

6). Top Sürme (Dribling)                                                                                                    20 dk.

Sağ elle dribling (Alçak ve Yüksek top sürme)         10 dk.

Sol elle dribling (Alçak ve Yüksek top sürme]         10 dk.

Dribling çalışmaları Yarı saha (1/2 Court) ve tam saha (full court) olarak ayrı ayrı yapılacaktır.

GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI

ANTREMAN NO: 2                                                                                              Tarih:

ANTREMAN İçeriği                                                                                            Süre

1). Isınma (warm up)                                                                                                     5 dk.

2). Esnetme (stretching)                                                                                              10 dk.

3). Zorunlu Hareketler                                                                                                  10 dk.

Sit – ups : 1 0 kez x 1 set (7,8,9 yaş grubu; 6 kez x 1 set)

Push – ups : 1 0 kez x 1 set (7,8,9 yaş grubu; 6 kez x 1 set)

Back extension:10 kez x 1 set

Calf Çalışması : 10 kez x 2 set

Squat Çalışması : 1 0 kez x 2 set

İp atlama Çalışması

-Çift ayak ip atlama      20sn. (20 sn. dinlenme)

-Sağ ayak ip atlama       1 5sn. (1 5 sn. dinlenme)

-Sol ayak ip atlama        1 5sn. (1 5 sn. dinlenme)

-Çift ayak ip atlama      20 sn. (20 sn. dinlenme)

4). Topla Oynama (BalI Handling)  10 dk.

5). Pas verme ve Pas alma Çalışmaları  15 dk.

Göğüsten Pas Yerden sektirme (bounce) pas

6). Top Sürme (Dribling) çalışması 5 dk.

Sağ elle dribling (Alçak ve Yüksek top sürme) £ Sol elle dribling (Alçak ve Yüksek top sürme) • Dribling çalışmaları Yarı saha (1/2 Court) ve tam saha (full court) olarak ayrı ayrı yapılacaktır.

7). Hareket halinde iken durma (stop) ve ayak hareketleri çalışması 15 dk.

Topsuz koşarken düdükle tek ve çift zamanlı stop

Topsuz koşarken düdükle stop ve pivot hareketi

Topsuz koşarken düdükle stop ve yön değiştirme

Bu çalışmalar 4lü gruplar halinde iki base-line arası tam saha olarak yapılacaktır.

Bu hareketleri günlük olarak yaparsanız eğer basketbolda zamanla gelişeceksiniz.